给我们的身体晒晒太阳吧

　　网络的发达，手机的进步，使大家的空间越来越小，连最日常的交流也越来越少，大家沉迷于网上“晒娃”、 “晒美食”、“晒靓照”，可是回头想想有多久没给自己晒太阳了，根据《2013中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》的数据，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率，预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例的一半以上。如何才能减少骨质疏松骨折的发生呢？最直接有效的预防手段当然是晒太阳。

　　晒太阳的好处

　　一、经常“晒太阳”，防治骨质疏松症。“晒太阳”及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

　　“晒太阳”实际是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。

　　二、“晒太阳”能有效的避免近视的发生。最近，有研究显示，忽视户外活动，长时间在室内看书、玩视频游戏和看电视，是导致东亚大城市多达90%的中学毕业生近视的原因。研究人员认为，造成近视的原因不是基因问题，也不是看书写字导致的用眼过度，而是阳光不足。研究发现，接触阳光能刺激化学物质多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球变长和进入眼睛的光线的焦点受到扭曲。国立澳大利亚大学研究员伊恩·摩根说：“相当清楚的一点是，能防止近视的是刺激多巴胺生成的明亮阳光。”研究报告发表在《柳叶刀》杂志上。

　　三、常晒太阳减少感冒：最近我们都能明显感觉到气温变化很大大，患病的人明显增多，其中年老体弱和儿童是主要人群。在时暖时寒的春季，要及时应对天气的急剧变化，如何健康度过“倒春寒”呢？经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为，晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

　　四、常晒太阳以降低患癌症的风险，使血管更健康：如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

　　五、常晒太阳远离抑郁症冬天昼短夜长，日照减少，人如果不常出门晒太阳，大脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多，会抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉等症状。因此，应选择风和日丽的天气到外面晒晒太阳，参加娱乐活动。(爱美网)

　　晒太阳的最佳时间和注意事项

　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　1、不要穿白衣服晒：白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，皮肤很容易受到伤害，特别是紫外线比较强的夏季。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线。专家建议，晒太阳时尽量不要戴帽子，如果怕阳光刺眼的话，可以佩戴墨镜。

　　2、四类人晒太阳的时间不宜过长：体质弱、高血压和心脏病患者不能长时间晒太阳，还有就是小孩，因为小孩的皮肤比较娇嫩，晒太阳时间久的话，容易晒伤皮肤。专家建议，这4类人最好选择在树阴下晒太阳，晒的时间不宜过长，如果户外活动的时间比较长，最好涂抹防晒霜，避免晒伤。

　　3、晒完太阳后一定要多饮水：专家提示，晒完太阳后一定要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以抑制黑色素的产生。

　　4、别隔着玻璃晒：有些人以为隔着玻璃晒一样能达到效果，其实，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足50%，吸收的效果也会大打折扣。(根据39健康网、搜狐健康、大众网-大众日报综合报道)

关键词：晒太阳,健康,骨质疏松