早秋湿热 这样祛心火

　　《黄帝内经》认为，“心为君主之官”、“心为五脏六腑之大主，主明则下安，主不明则十二官危”。意思是说，心是五脏六腑中的“老大”。心正常了，五脏六腑都会踏实工作；心若出了问题，五脏六腑就会失调。可见，心非常重要。早秋湿热，中秋前后燥，火热之邪容易对心造成损伤，使人烦躁不安、心神不宁，有碍气机通畅，进而导致心悸、胸闷、失眠、焦虑等症状。另外，此时气温依旧较高，机体出汗过多，阳气大量外泄，也容易出现心悸、胸闷。老年人心悸往往还会伴随失眠、多梦、疲倦等症。古人云“心静则神安，心不静，则神不安”，所以注重静神养“心”仍是本季养生保健的重点。

　　要想养心、祛心火，就要从饮食、运动及情绪等几个方面调理。

　　　1.适当“吃苦”。祛心火，苦味食物首屈一指。心火过旺的人，更应该食用一些性寒而味苦的食物。苦味食物除了祛心火，还可以健脾燥湿，从而使人体达到平衡。苦菜、苦瓜、苦丁茶、百合、莴苣、苜蓿等，都可清心泻火。当然，凡事都有个度，吃“苦”太多也不好，易伤及脾胃，引起恶心、呕吐或腹泻等不适症状，尤其是脾胃弱的老人要注意。天气热时，人的消化功能较弱，所以饮食上宜清淡爽口少油腻，多吃些容易消化的食物，忌大荤。另外，出汗多应及时补充水分、盐和维生素，可以吃西瓜、喝绿豆汤等，但忌大量吃冷饮，避免引起胃肠疾病。

　　　2.不出大汗。中医认为“汗为心之液”，出汗较多最易导致心气耗伤，不利身心健康，所以运动最好选择清晨或傍晚，在公园、河岸、湖边等地点进行，比户外其他地方更凉爽。还要选择较柔和的运动项目，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而中暑。游泳是最佳的运动，不仅可锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且可以惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，常游泳不仅降温，消耗能量也大，有利于减肥。

　　　3.心态平和。除了饮食、运动外，如果不能调整好心态，遇事急躁，更容易加重心火。中医上讲情绪的变化会导致肝气郁结，进而影响气血运行，久之就容易生病。因此，在当下的社会要保持舒畅的情绪，关键就是遇事“淡定”。切忌悲忧伤感，要收敛神气。适时安抚经络，可纠正脏腑功能的失衡，更能养心。可晨漱后，闭目静坐，牙齿闭合36次，舌在口中搅动，津液充满后，分3次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气；将气慢呼出，默念“呬(x)”字，不要出声，反复36次，坚持可健肺养心。

　　　4.注重睡眠。心火旺盛容易影响睡眠质量，导致失眠。睡眠不好、长期疲劳会引起正气不足，进而导致血瘀、痰浊，同时还会出现烦躁不安、注意力不集中、心悸、心慌、头痛、头晕、疲乏无力等症状。《黄帝内经》中记载“心藏神”，就是说心主宰着人的情志和思维意识活动。只有心神安定的人才能正常睡眠，睡眠质量也较高。所以，应保证充足的睡眠，还可适当午睡，以保持充沛的精力。如有必要，还可在医生和药师指导下选择中药调理。党参、黄精有益气养阴健脾化源之功，三七、甘松有理气活血、开郁醒神之效，琥珀有宁心安神之用，诸药合用，益气养阴，阴阳调和，阳入阴则睡眠调和。

关键词：养心,湿热,饮食