国庆7天详细减肥食谱安排

　　　10.1减肥食谱安排

　　早餐：咖啡、苹果

　　午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。

　　　10.2

　　麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

　　健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。

　　　10.3

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃。

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。

　　健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　　10.4

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。

　　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。

　　健康提示：玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动，有利于排毒减肥

　　　10.5

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪，不要加糖

　　　10.6

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

　　健康提示：蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。

　　10.7

　　早餐：绿茶、苹果。

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

　　健康提示：经期女性不能喝绿茶，经期女性面临着大量的血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素———铁，也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀物，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。

关键词：健康,减肥,食谱